Les 12 modules d'Align.

01

Sommeil et fatigue

Sortir du mythe « le couple parfait dort 8 heures ».

• · Audit fatigue : qui dort combien, vraiment
• · Stratégies micro-récup tenables
• · Négociation des nuits sans tableau Excel
• · Sommeil et désir : la corrélation invisible

Sources principales : Recherches en chronobiologie (Foster, Walker), littérature sur la dette de sommeil parentale.

02

Charge mentale

Distinguer les 3 charges qu'on confond.

• · La charge logistique (qui fait quoi)
• · La charge d'anticipation (qui pense à quoi)
• · La charge émotionnelle (qui régule qui)
• · Le test Eve Rodsky : ce que vous portez vraiment

Livrable : Cartographie de charge mentale.

Sources principales : Eve Rodsky (Fair Play), recherches sur la division du travail domestique.

03

Sexualité après bébé

Reconstruire le désir sans calendrier ni performance.

• · La courbe de désir post-naissance, vraiment
• · Distinguer désir spontané et désir réactif
• · Sortir de l'injonction « il faut s'y remettre »
• · Les conversations qu'on évite

Sources principales : Esther Perel (intimité long terme), recherches en sexologie post-natale.

04

Conflits et disputes

Le pacte qui empêche de refaire les mêmes scènes.

• · Les 4 schémas Gottman (les 4 cavaliers)
• · Distinguer conflit perpétuel et conflit résoluble
• · Le « stop word » et le rituel de réparation
• · Les disputes du soir, l'épuisement et le piège

Livrable : Pacte conflits A4 imprimable, signé par les 2 partenaires.

Sources principales : John Gottman (4 cavaliers), littérature en thérapie de couple systémique.

05

Identité personnelle

Rester soi en devenant parent.

• · L'érosion silencieuse de l'identité personnelle
• · Les Unicorn Spaces selon Eve Rodsky
• · Reconnaître les renoncements qui pourrissent
• · Reformuler ses besoins sans culpabilité

Livrable : Lettre à toi-même, format intime.

Sources principales : Eve Rodsky (Find Your Unicorn Space), Yvon Dallaire.

06

Projet de famille

Aligner les visions long terme sans se forcer.

• · Combien d'enfants, vraiment
• · L'écart-type acceptable entre les deux désirs
• · Les conditions silencieuses (carrière, lieu de vie)
• · Quand l'écart de désir est structurel

Sources principales : Recherches en démographie familiale, littérature sur les couples avec enfants multiples.

07

Retour au travail

Négocier la transition sans culpabilité.

• · Le piège du tout-ou-rien (temps plein vs arrêt)
• · Renégocier en couple le partage avant le retour
• · Les 3 premiers mois : ce qui passe, ce qui casse
• · Le congé du second parent : le levier oublié

Sources principales : Recherches en organisation du travail post-naissance, littérature sociologique sur le congé parental.

08

Place des proches

Mettre les frontières que les grands-parents ne mettront pas.

• · Le rôle des grands-parents : utile, intrusif, ou les 2
• · Les 5 règles que les couples explicitent rarement
• · Gérer les conseils non sollicités sans rompre
• · Quand un grand-parent est absent ou en froid

Livrable : Charte place des proches, 5 règles partagées.

Sources principales : Anna Roy, recherches en sociologie de la famille élargie.

09

Finances du couple

Construire un tableau de bord lucide.

• · Compte commun, comptes séparés, hybride : trade-offs
• · L'effet du congé maternité sur le revenu disponible
• · Les arbitrages cachés (modes de garde, temps partiel)
• · Le tableau de bord mensuel à 4 indicateurs

Livrable : Tableau de bord finances opérationnel + rituel mensuel.

Sources principales : Recherches en économie domestique, données INSEE.

10

Parentalité partagée

Co-éduquer quand on n'a pas la même histoire.

• · Reconnaître son propre modèle parental hérité
• · Les divergences éducatives qui se révèlent en cours de route
• · Le manifeste éducatif partagé
• · Les disputes éducatives devant l'enfant : pourquoi c'est dévastateur

Livrable : Manifeste éducatif, partageable avec l'entourage.

Sources principales : Recherches en psychologie du développement, littérature sur la co-parentalité.

11

Intimité émotionnelle

Sortir du « ça va » automatique.

• · Bids for Connection (Gottman) : les micro-demandes invisibles
• · La posture Rogers : écouter sans donner de solution
• · Les conversations enterrées qui pourrissent
• · Le rituel des 5 minutes du soir

Livrable : Dialogue scénarisé pré-écrit, à rejouer à voix haute.

Sources principales : Esther Perel, John Gottman, Brené Brown, Carl Rogers, Sue Johnson, James Cordova.

12

Cap à 5 ans

Définir un horizon commun, accepter qu'on prédit mal le bonheur.

• · La projection lucide vs la prédiction magique
• · Les 4 axes structurants du couple long terme
• · La projection par soustraction (ce qu'on ne veut plus revivre)
• · Le plan de maintien post-90 jours

Livrable : Capsule de cap (texte + photo, audio optionnel), re-consultable à J+90, J+180, J+365.

Sources principales : Anne Dufourmantelle, Boris Cyrulnik, Daniel Kahneman, Daniel Gilbert, Christophe André.